Letzteres ist übrigens eine geniale Schutzfunktion deines Körpers. Denn wenn du in so einem Zustand versuchst, irgendwelche Dehnübungen oder Yoga Classes bei YouTube zu machen, könntest du dich übelst verletzen.

Es gibt natürlich auch die andere Variante – du dehnst und ziehst und sportelst bis der Arzt kommt. Oder bis du völlig erschöpft ins Bett fällst und am nächsten Morgen noch verspannter aufwachst. Auch diese Strategie ergibt neurobiologisch Sinn: du möchtest etwas weghaben, was dich belastet. Also „kämpfst“ du dagegen an und „fliehst“ weg von den unangenehmen Empfindungen, damit du sie nicht spürst.

In beiden Fällen (nichts machen aus Angst oder zu schnell zu viel machen) ist dein autonomes Nervensystem in einem sehr gestressten Zustand. Er äußert sich zwar unterschiedlich aus, aber in einem gestressten Zustand kannst du keine nachhaltige Lösung finden. Hier kommen deine Ressourcen ins Spiel.

Was ist eine Körperressource?

Eine Ressource ist eine Kraftquelle, ein Anker im Inneren oder im Äußeren. Sie hilft dir, im Hier und Jetzt anzukommen – präsent und im wahrhaftigen Kontakt mit dir selbst und mit anderen zu sein. Ressourcen können Orte, Aktivitäten, Menschen, Tiere, Eigenschaften, Talente, Musik, Erinnerungen, Ideen und so vieles mehr sein. Alles, was dir gut tut, dich stärkt und in deine Kraft bringt, ist eine Ressource.

Vielleicht magst du an dieser Stelle eine kleine Pause machen (was übrigens auch eine tolle Alltags-Ressource ist – hierzu direkt eine Podcast-Empfehlung über die Kraft der Pause 😉 ) und dir kurz aufschreiben, welche Ressourcen du in deinem Leben hast. So eine „Ressourcensammlung“ kann in stressigen oder auch schwierigen Situationen wahre Wunder bewirken. Denn in solchen Situationen sind wir meistens sehr problemfokussiert und vergessen gefühlt alles, was uns gut tut.

Eine Körperressource ist eine Stelle, ein Bereich oder eine Empfindung in deinem Körper, die/der sich gut anfühlt – sicher, geborgen und wohlig entspannt. Du kannst deine Aufmerksamkeit darauf lenken, ohne dich dabei zu verkrampfen; es tut nicht weh, und es belastet dich nicht. Du musst nichts „machen“, sondern du kannst einfach entspannt damit „sein“. Dabei spielt es keine Rolle, wie groß der Körperbereich und wie intensiv die Empfindung ist. Dein Atem, deine Nasenspitze, dein Haaransatz, dein Kleinfinger, deine Bauchnabel, dein Großzehe – all das kann eine Körperressource sein, wenn es sich sicher und angenehm anfühlt.

Viele Menschen glauben, keine Körperressourcen zu haben. Das kann ich als ehemalige Schmerzpatientin sehr gut nachempfinden. Auch ich hatte damals das Gefühl, dass mein ganzer Körper schmerzt und außer dem Schmerz nichts da ist. Mir ging es einzig darum, diesen Schmerz weg zu haben, um ein Stück Gesundheit und Lebensqualität zurückzugewinnen. An diesem Wunsch ist nichts verkehrt. Lediglich der Weg dahin kann durch bestimmte „Lösungsansätze“ sehr lang, schmerzhaft und zermürbend sein.

Leider sind viele Bewegungsangebote, die es so gibt, nicht ressourcenorientiert, sondern aktivieren eher unsere Kampf-,  Flucht- oder Erstarrungszustände. Diese Zustände bedeuten Stress für den Körper und unter Stress passiert keine Heilung. Auch in der Körperarbeit gibt es diesbezüglich viel Potenzial nach oben. ich bin der Meinung, dass nachhaltige Schmerzlinderung nicht durch Anfixen, Wegtrainieren, Wegmeditieren, noch mehr dehnen, usw. entsteht, sondern durch bewusste, ressourcenorientierte Zuwendung.

Mittlerweile bin ich auch der festen Überzeugung, dass jeder Mensch nicht nur eine, sondern mehrere Körperressourcen hat. Er weiß nur nicht, wir man an sie herankommt.

Warum sind Körperressourcen so wichtig?

Wie ich oben beschrieben habe, sind Ressourcen so etwas wie Anker im Hier und Jetzt. Sie sind das Licht im Dunkeln, das dich aus den tiefen Tälern des Schmerzes wieder rausholen kann. Körperressourcen zu finden und dich bewusst mit ihnen zu verbinden, hat viele Vorteile:

• Du kannst dich in ihnen entspannen, auch oder gerade wenn du denkst, dass das nicht geht.
• Du lenkst deine Aufmerksamkeit auf etwas Wohltuendes, ohne die unangenehmen Empfindungen zu unterdrücken oder gegen sie anzukämpfen
• Du regulierst (beruhigst) dein Nervensystem und stärkst deine Zuversicht.
• Du erweiterst deine Kapazitäten und lernst, anders mit Schmerzen und unangenehmen Empfindungen umzugehen.

Nun fragst du dich bestimmt, wie du an so eine Körperressource dran kommst? ⬇️

Finde deine Körperressource – eine praktische Übung für den Alltag

Jetzt wird es praktisch. Ich lade dich zu einem kleinen Experiment ein. Es dauert zwischen 5 und 15 Minuten. Je öfter du es machst, desto schneller wirst du dich in deinem Körper orientieren und mit deiner Körperressource verbinden oder eine neue finden. Los geht’s:

1️⃣ Mach es dir gemütlich im Sitzen oder Liegen an einem ruhigen Ort und schließe für einen Moment deine Augen, wenn du magst. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper – wie ist sitzt oder liegst du da? Wie ist dein Kontakt zu deiner Sitz- oder Liegefläche? Kann dein Atem frei fließen? Wo im Körper nimmst du ihn wahr?

2️⃣ Verweile so lange bei deinem Atem, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Wenn du merkst, dass du gedanklich abschweifst, dann kehre einfach wieder zurück – ohne dich zu ärgern oder zu kritisieren.

3️⃣ Gehe jetzt mit deiner Aufmerksamkeit langsam vom Kopf bis Fuß und bleibe bei jeder Stelle, die sich neutral oder angenehm anfühlt, kurz stehen. Sie kann so klein und „unbedeutend“ sein wie z.B. deine Nasenspitze oder dein Kleinfinger. Du darfst sie trotzdem wahrnehmen und wertschätzen.

3️⃣ Suche dir jetzt eine Stelle aus, die sich besonders gut anfühlt. Lenke deinen Atem dorthin und nimm ein paar tiefe Atemzüge. Mach das langsam und genüßlich. Beobachte, ob sich dabei etwas in deinem Körper verändert.

4️⃣ Als Nächstes kannst du eine Stelle finden, die ein bisschen unangenehm ist. Keine große Schmerzstelle, sondern eine kleinere. Versuche nun, deinen Atem behutsam dorthin zu lenken und in dieser Stelle tief ein- und auszuatmen. Wie fühlt sich das an? Nimm dir Zeit, das Ganze in Ruhe zu beobachten.

5️⃣ Kehre nun zurück zu der angenehmen Stelle und atme einige Male abwechselnd dort und dann in die unangenehme Stelle ein und aus. Ganz langsam und ohne etwas Bestimmtes zu erwarten oder zu bewerten. Wiederhole das Ganze 2-3 Mal und beobachte, wie es sich anfühlt. Dann finde einen Abschluss und spüre nach.

Diese Übung kannst du wunderbar abends im Bett machen oder morgens direkt nach dem Aufwachen. Je öfter du damit experimentierst, desto feiner wird deine Wahrnehmung. Umso schneller wirst du dich mit deinen Körperressourcen verbinden.

Nachdem du die Übung gut verinnerlicht hast, kannst du sie auch mit einer Schmerzstelle ausprobieren. Auch hier gilt – nimm dir Zeit und setze dich auf keinen Fall unter Druck. Vielleicht magst du dir deine Erfahrungen in einem kleinen Schmerztagebuch notieren?

Wenn du die Übung lieber mit Anleitung machen möchtest, dann sei gespannt auf mein neues Gruppenangebot. Dazu werde ich in meinem Newsletter informieren. Vielleicht arbeitest du lieber 1:1? Dann schau dir gern hier mein Solo-Angebot an. Ich begleite dich gern ressourcenorientiert bei deinem Anliegen.

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Ich kann da einerseits so gut mitfühlen und habe selbst das Bedürfnis nach mehr live-Kontakt. Andererseits mache ich weiterhin Ausbildungen und Kurse online und biete auch selbst welche an. Warum? Weil es viele Vorteile hat. Hier habe die wichtigsten für dich zusammengefasst:

1. Online Training spart dir Zeit und Geld.

Wie oft habe ich mich für meine Yoga-Classes verspätet oder sie sogar abgesagt, weil die Bahn abends zu voll oder zu spät war. Am liebsten hätte ich auch nach der Stunde direkt geduscht und mich hingelegt. Aber ich musste noch zur Haltestelle, dann auf die Bahn warten, nach Hause fahren, dann nochmal laufen usw. Wenn ich das zusammenrechne, war meine Reisezeit etwa so lang wie die Yoga-Stunde.

Mit einem Auto wäre es eventuell schneller gegangen. Außer, man hat Stau, Parkplatzsuche… und wer fährt schon gern Auto nach Yoga-Nidra? Außerdem kostet Auto- und Bahnfahren auch Geld.

„Dann nimm doch etwas in der Nähe!“ – denkst du vielleicht. Womit wir schon beim nächsten Vorteil wären:

2. Du hast mehr Auswahl und kannst dir die für dich passende Methode und Kursleitung aussuchen.

Ich war zwischen meinem 20. und 35. Lebensjahr ein großer Yoga-Fan. Schon damals gab es einige Yoga-Studios in meiner Nähe. Aber Yoga ist nicht gleich Yoga. Es gibt viele verschiedene Arten davon, und jede/r Lehrer/in ist und unterrichtet anders. (Das gilt natürlich nicht nur für Yoga, versteht sich.) Also musste ich lange Wege fahren, um meine Trainings bei „meinen Leuten“ zu machen. Das war es mir auch wert, aber mit einem Online-Angebot hätte ich mir viel Zeit, Energie und Geld erspart.

Diesen Faktor habe ich übriges lange aus „Bequemlichkeit“ verdrängt, auch bei meiner 1:1 Körperarbeit oder Ausbildungen. Es hat mich ein paar Verletzungen gekostet, mich gegen bestimmte Angebote zu entscheiden. Wenn ich dir also einen Tipp auf diesen Weg geben darf: Such dir nur Methoden, Trainer/innen und Therapeut/innen aus, bei denen du dich sicher, gesehen und gut aufgehoben fühlst.

3. Community – jede/r kennt deinen Namen

Das ist vielleicht einer der größten Vorteile von Online-Classes, die über einen längeren Zeitraum gehen (im Vergleich zu Drop-In Classes). Wir lernen uns immer besser kennen. Auch wenn wir in verschiedenen Teilen der Welt sitzen, sind wir durch Zoom verbunden und wie in einem Raum.

Übrigens mache ich bei meinen Trainings den Zoom-Raum immer 10 bis 15 Min. früher auf. So kannst du vorher in Ruhe ankommen, eine leckere Tasse Tee trinken und mit mir und anderen quatschen, wenn du willst.

4. Individuelle Unterstützung – als Trainerin kann ich besser auf deine Bedürfnisse eingehen.

Am Anfang jeder Stunde frage ich nach deiner Tagesform. Vielleicht hast du eine hartnäckige Baustelle oder eine fiese Verspannung. Diese Information berücksichtige ich bei der Trainings-Anleitung. Ich gebe dir entsprechende Hinweise und Optionen bei der einen oder anderen Übung und sage dir, worauf du achten sollst.

5. Regelmäßigkeit und Verbindlichkeit

Du kannst nicht über Nacht deine Beweglichkeit verbessern. Das ist ein Prozess, der Regelmäßigkeit und Verbindlichkeit erfordert. Auch dein Körper braucht regelmäßige Aufmerksamkeit und Input, um ungesunde Bewegungsmuster behutsam abzubauen und neue zu etablieren. Bei den meisten Menschen funktioniert das am besten mit einem festen Termin über einen längeren Zeitraum und zusammen mit anderen.

6. Online-Training ist gemütlich und perfekt für introvertierte Menschen

Es gibt Tage, da möchte man im Pyjama rumlaufen, wenig bis gar nicht reden und alles so machen, wie es einem gefällt. Beim Online-Gruppentraining kannst du im Pyjama und in deinem eigenen Tempo mitmachen.

7. Du sitzt immer ganz vorne und hast genug Raum für dich

Egal wieviele Menschen am Training teilnehmen, du hast immer deinen „Premium-Platz!“ Du kannst mich gut sehen, ohne das irgendjemand deine Sicht stört. Auch musst du nicht mehr darauf achten, ob deine Bewegungen zu groß sind, weil ja niemand neben dir sitzt. 😉

8. Du vergleichst dich weniger mit anderen

Schaust du bei Live Classes auch gern nach links und rechts, um dich wieder einmal davon zu überzeugen, dass die Nachbarin vermeintlich alles besser kann? Damit ist Schluss! Beim Online-Training kannst du jederzeit die Ansicht anpassen, damit du dich besser auf dich und deine Bewegungen konzentrieren kannst.

9. Das Wetter spielt keine Rolle

„Ich wäre heute so gern rausgegangen, aber draußen war es so uselig!“. Abgesehen davon, dass man einen Spaziergang nicht mit einem Ganzkörpertraining vergleichen kann, fällt diese berühmte Ausrede hier aus. Du bist sozusagen einen Knopf entfernt von deinem Online-Training – egal wie das Wetter draußen ist.

10. Du kannst von überall mitmachen

Stell dir vor, du musst in deinem Job viel reisen. Oder du möchtest dich für einen Kurs anmelden, der aber genau mit deinem Urlaub zusammenfällt. Live würdest du die Termine einfach verpassen. Online hättest du die Möglichkeit, entweder teilzunehmen, oder dir später die Aufzeichnung anzuschauen. Praktisch, oder?

11. Du zahlst für eine Trainingsstunde und kannst sie dank der Aufzeichnung wiederholen.

Das ist nicht nur wegen dem wiederholten Training gut, sondern vor allem wegen der Pause-Taste. Es gibt immer Übungen, die wir langsamer oder anders machen wollen. Oder solche, die wir besser verstehen wollen. Dank der Aufzeichnung ist das möglich. Du kannst dir alles in Ruhe anschauen und dort, wo du es brauchst, pausieren. Und wenn wir schon bei Pause sind – grundsätzlich empfehle ich dir immer mindesten 24 Std. Pause zwischen zwei Trainingseinheiten. 😉

12. Du kannst mir während des Trainings Fragen stellen

Das ist ein wesentlicher Unterschied zwischen YouTube-Videos und live geführte Online-Classes bei mir. Ich lege einen großen Wert darauf, dass du dich als Teilnehmerin immer persönlich angesprochen fühlst. Dazu ist es mir wichtig, dass du nicht einfach versuchst, meine Bewegungen nachzumachen. Unsere Körper sind anders, und unsere Bewegungen werden entsprechend anders aussehen. Deshalb beantworte ich gern deine Fragen während und nach dem Training.

Wenn du Interesse hast, meine Online-Trainings auszuprobieren, melde dich gern für meinen Newsletter an ⬇️. Dort bekommst du die aktuellsten Informationen über alle meine Angebote und wertvolle Impulse für deine Beweglichkeit.

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Dabei ist Bewegung gesund, tut gut und steigert unser Wohlbefinden.
Wie kann es also sein, dass wir ausgerechnet dafür keine oder zu wenig Zeit haben?

Zeitmangel ist für mich eher ein Symptom als eine Ursache.
Denn wir haben alle 24 Std. am Tag (oder hast du mehr/weniger bekommen? ;-))
Wie, womit und mit wem wir sie verbringen – darüber entscheiden wir unterschiedlich. Manchmal bewusst und manchmal eben nicht.

Lass uns als erstes eine Bestandsaufnahme machen: wo stehst du gerade und wo möchtest du hin?
Danach schauen wir uns an, wie dein Weg dahin aussehen könnte.

Mehr Bewegung im Alltag – was heißt das für dich konkret?

Mache dir erstmal bewusst, wie oft und wie lange du dich aktuell bewegst. 5 Min. pro Tag? 30 Min pro Tag? 1 Std. pro Woche? Jede Zahl ist besser als keine. Wichtig ist aber nicht nur die Zeit, sondern auch, was du machst und wofür.

9.000 Schritte oder 30 Min. Joggen täglich ist toll für den Stressabbau, zum Vitamin D tanken, Kopf frei kriegen, u.v.m.
Aber damit erreichst du z.B. nicht deine Tiefenmuskulatur. Du kannst also mit Joggen weder Rückenschmerzen lindern, noch Nackenverspannungen lösen. Das führt uns zur Wofür-Frage:

Was möchtest du durch mehr Bewegung erreichen?

Hier gibt es unendlich viele Möglichkeiten: beweglich bleiben, dich besser spüren, deinen Rücken stärken, Verspannungen lösen, Schmerzen vorbeugen, Stress abbauen, deine Körperhaltung verbessern, abnehmen, jünger aussehen, den Kopfstand machen, ein besseres Körpergefühl haben, deine Körperwahrnehmung verfeinern, deine Koordination verbessern, ausgeglichener sein uvm.

Was wäre also dein Ziel?

Es gibt für jedes Ziel mindestens eine passende Methode. Wenn du keine Zeit für Bewegung und dafür mehrere Ziele hast, ist es umso wichtiger, deine Aktivitäten clever zu kombinieren. So sparst du Zeit, behältst deinen Fokus und bist zufrieden mit dem Ergebnis.

Ein weiteres Beispiel: Um deine Beweglichkeit zu verbessern, Rückenschmerzen und Verspannungen vorzubeugen wäre es sinnvoller, dich mit Spiraldynamik oder mit der Gyrokinesis-Methode zu beschäftigen, anstatt ins Fitness-Studio zu gehen. Wenn du abnehmen willst, wäre Trampolinspringen weit günstiger als die Feldenkrais-Methode.

Versuche dein Ziel möglichst konkret zu formulieren.

Z.B.: Ich möchte einmal die Woche zum Sport, um mich auspowern.
Ich möchte jeden Tag 30 Minuten Yoga machen, weil ich mich danach beweglicher fühle.
Ich möchte einmal die Woche zum Pilates, weil danach alles wieder im Lot ist.
Ich möchte jeden Tag mindestens 10 Minuten Mobility Training machen, weil er mir mein Rücken weniger weh tut.
…

Nachdem du dein Ziel formuliert hast, wollen wir schauen, woher du die Zeit findest, um es zu erreichen.

Zeit für Bewegung finden

„Zeit hat man nur, wenn man sie sich nimmt.“ – Karl Heinrich Waggerl

Wenn du (kleine) Kinder hast, wirst du an dieser Stelle eventuell die Augen verdrehen und mit dem Lesen aufhören.

Falls du doch noch weiterliest – dieser Abschnitt wird besser und vor allem konkreter, das verspreche ich dir! 😉

Weißt du genau, wieviel Zeit du mit deinen unterschiedlichen Lebensbereichen verbringst (Schlafen, Beruf, Haushalt, Kinderbetreuung, Hobby, Familie, Partnerschaft, Freunde, Social Media, Netflix oder überhaupt Medienkonsum)?

Falls nicht, beobachte das eine Woche lang und mach dir jeden Tag Notizen. Time Tracking-Tools wie z.B. Toggl können dir dabei das Leben erleichtern. Nachdem du einen Überblick hast, markiere bitte die Bereiche, in denen du a) keinen, b) ein wenig und c) viel Spielraum hast. Fange an, in den Bereichen, in denen Spielraum vorhanden ist, kleine Bewegungseinheiten einzubauen. Achtung, das Wort „kleine“ ist hier sehr wichtig. Denn es muss nicht direkt eine halbe oder ganze Stunde sein. Du kannst auch mit 3, 5 oder 10 Minuten anfangen. Oft bringen gerade kleine Veränderungen große und nachhaltige Ergebnisse.

Sei dabei kreativ und probiere verschiedene Optionen aus: z.B. den Wecker 10 Min. früher stellen, abends eine Folge weniger gucken, deine Smartphone Zeit reduzieren, die Wohnung nicht jedes Mal so gründlich putzen, usw. Statt dessen machst du eine Runde um den Block, legst dich auf die Matte oder tanzt 5 Minuten zu deinem Lieblingssong.

Was ist dir wirklich wichtig?

Es lohnt sich auch mindestens einmal im Jahr deine Prioritäten zu überprüfen.
Denn wir verbringen manchmal erstaunlich viel Zeit mit Dingen und Menschen, die uns mehr Energie rauben, statt geben.
Oft ohne dass uns das einmal bewusst ist. Um herauszufinden, ob deine Prioritäten noch up to date sind, kannst du dir eine Durchschnittswoche in deinem Terminkalender anschauen.

Wieviel von dem, was drin steht, sind Dinge, die dich erfüllen, bereichern, Energie geben und gut tun?
Wieviel von dem, was drin steht, sind Dinge, die dich stressen, nerven, belasten, Energie rauben oder dir egal sind?
In welchem Verhältnis stehen diese Dinge zueinander?

Gibt es eine Sache von denen, die dir nicht gut tun, die du durch etwas Wohltuendes ersetzen kannst? Z.B. durch Bewegung? 😉
Manchmal gibt es gleich mehrere Möglichkeiten. Ich rate dir trotzdem auch hier klein anzufangen – one thing at the time.

Und falls du es vergessen, oder noch nicht mitbekommen haben solltest:

Die wichtigste Priorität in deinem Kalender bist du selbst.

Das hat weder mit Egoismus, noch mit Verantwortungslosigkeit zu tun.
Es ist das genaue Gegenteil davon.

Du bist die größte Ressource in deinem Leben – sowohl beruflich als auch privat.
Nur wenn du gut für dich sorgst, kannst du für andere da sein – als Vorbild, Inspiration oder als direkte Unterstützung.
Nur wenn du gut für dich sorgst, muss es niemand anders für dich tun. Klingt fair, oder?

Wenn du dagegen unter Strom stehst, bist du unaufmerksam, schnell gereizt und müde. Du machst öfter Fehler, deine Motivation hält sich in Grenzen, dein Körper ist verspannt, deine Stimmung ist „geht so“. Im Endeffekt brauchst dann länger für alles und es fühlt sich dazu auch noch mühsamer an. Mehr Zeit für dich und für deine Beweglichkeit macht dich gesünder, zufriedener und produktiver. Davon profitiert auch dein Umfeld.

Es kann auch sein, dass du optimal funktionierst und deinen Alltag virtuos meisterst. Jedoch sind funktionieren und lebendig sein zwei sehr unterschiedliche Lebensqualitäten. Funktionieren entkörpert, spaltet ab, führt zum Unterdrücken wichtiger Bedürfnissen, Ersatzbefriedigungen, usw. Lebendig sein bringt dich deinem Körper und deinen wahren Bedürfnissen näher, macht dich präsenter, authentischer und ausgeglichener.

Deshalb lohnt es sich, auch hier ein bisschen darüber zu reflektieren, welche deiner Aktivitäten eine möglichst lebendige und möglichst wenig „funktionierende“ Version von dir unterstützen.

Feste Zeiten einplanen oder einfach improvisieren?

Nun geht es darum, wie du die gewonnenen Erkenntnisse konkret umsetzt.

Auch hier gibt es verschiedene Möglichkeiten. Manche schwören auf feste Zeiten im Terminkalender, andere finden das lästig oder fühlen sich dadurch enorm unter Druck gesetzt und blockiert. Für viele Menschen ist eine feste Verabredung mit anderen das A und O, andere bewegen sich lieber alleine und wollen auch zeitlich flexibel sein. Hier gilt es also herauszufinden, was für DICH am besten passt, wie du am leichtesten in die Umsetzung kommst.

Wenn du das nicht weißt, dann probiere einfach verschiedene Optionen aus und schiebe dir alles so lange zurecht, bis du das Gefühl hast, dass es stimmig ist. Es soll dabei weder um Disziplin, noch um Willen gehen, sondern viel mehr um dein Wohlgefühl.

Es kann sein, dass du dir Anfangs feste Zeiten einplanen musst und später das nicht mehr brauchst. Es kann auch sein, dass du sowohl die wöchentliche Yoga-Stunde in der Gruppe, als auch deine selbständigen Übungen brauchst. Oder dass das mal so, mal so ist. Daran ist nichts Falsches und auch mit dir ist alles in Ordnung! Wir sind eben immer in Bewegung, auch mental, und das ist auch gut so.

Wieviel Zeit für Bewegung brauchst du?

Das hängt von deinem Ziel, deinen Kapazitäten und deiner körperlichen Kondition ab.
Ich möchte dir nochmal ans Herz legen, lieber klein anzufangen. Wenn du dir zu viel auf einmal vornimmst, bist du schnell überfordert und hörst bald wieder auf. Womöglich bist du dann so enttäuscht von dir selbst, dass es zu lange dauert, bevor du es wieder ausprobierst. Das ist ein großer Energieaufwand, den du dir lieber ersparen solltest.

Denk dran – auch 3 x 10 Minuten täglich ergeben eine halbe Stunde. 😉
Du kannst also mit 10 Min.- Einheiten beginnen und sie über den Tag verteilen, anstatt mit einer halben Stunde auf einmal.

Bewegung ohne Zeitaufwand

Es gibt viele Bewegungen, die du nebenbei machen kannst – ohne dir extra Zeit dafür zu nehmen.
Du kannst z.B. mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen fahren, die Treppe statt den Aufzug nehmen, zur nächsten Haltestelle gehen oder eine Station früher aussteigen, etc.

Auch an deinem Arbeitsplatz hast du einige Möglichkeiten: in der Mittagspause rausgehen, einen Sitzball nutzen, ab und zu im Stehen arbeiten. Zu Hause kannst du z.B. das Putzen als Workout nutzen, tanzend kochen und vor dem Fernseher steppen (letzteres empfehle ich dir allerdings nicht während der Tagesschau oder eines Action Films).

Und im Stau kannst du dich wunderbar um deinen Nacken und Kiefergelenk kümmern. Wenn du mehr solche Ideen und kleine Übungen brauchst, kannst du dich für meinen Newsletter anmelden und meinen Social Media Kanälen (zurzeit Facebook und Instagram) abonnieren. Dort bekommst du regelmäßig Impulse und Tipps, die dir helfen, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren.

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GYROKINESIS® und GYROTONIC® sind eingetragene Warenzeichen der GYROTONIC® Sales Corp. und wurden zum Zeitpunkt der Erscheinung dieses Blogartikels (im Jahr 2021) mit deren Genehmigung verwendet.

Was ist GYROKINESIS®?

Die GYROKINESIS®-Methode ist ein ganzheitliches Bewegungskonzept mit Elementen von Yoga, Pilates, Tai-Chi und Tanz. Der Name ist zwar kein Ohrwurm, bringt es jedoch ziemlich genau auf den Punkt:

gyro = Kreisel (griech.); Aussprache /d͡ʒairo/ (engl.)

kinesis  = Bewegung (griech.)

Mit kreisenden, fließenden, dreidimensionalen Bewegungen wird der Körper von Kopf bis Fuß gelöst und aufgerichtet. Die Wirbelsäule (die Achse des Kreisels) wird in allen Bewegungssequenzen aktiv mit einbezogen und gleichzeitig gut geschützt.

Die Methode wurde in den 70-ern Jahren von Juliu Hovrath in den USA entwickelt (daher auch die englische Aussprache).
Aufgrund mehrerer Verletzungen musste er  seine erfolgreiche Karriere als Profi-Tänzer früh aufgeben. Daraufhin zog er sich für mehrere Jahre zurück auf der St. Thomas Insel . Dort widmete er sich sechs Jahre lang seiner Meditation- und Yogapraxis. Er lebte in einer kleinen selbstgebauten Hütte, beobachtete die Bewegungen in der Natur und experimentierte am eigenen Körper. Auf die daraus entstandenen Erkenntnissen baut sein Bewegungssystem, heute als die GYROKINESIS®-Methode bekannt, auf. 

Eine andere Trainings-Option bietet das GYROTONIC® – System an. Dort wird nach denselben Prinzipien an Geräten trainiert. Selbstverständlich hat Juliu Hovrath auch diese Geräte selbst designt und ihre ersten Ausführungen “gebastelt”. Er entwickelt bis heute seine Methoden weiter und bietet Kurse für die Trainer-Community weltweit.

Mein Start mit dem GYROKINESIS®-Training: Liebe auf den ersten Knick

 Zwei Jahre nach meinem Bandscheibenvorfall in der LWS ließ ich mich zu einer Probestunde überreden.

Davor war ich skeptisch und verzweifelt, mein Körper – unbeweglich und fest wie ein Stein. Alles, was mir bis Dato bewegungstechnisch Spaß machte und eigentlich gut für meinen Rücken sein sollte, war anstrengend und tat weh. Damit meine ich keinen Leistungssport, sondern sanfte Aktivitäten wie Yoga, Radeln, Schwimmen und Wandern. Wie soll also so ein Mischmasch irgendetwas bewirken? Dann auch noch die meiste Zeit im Sitzen?! 

Ich hatte nichts zu verlieren, also probierte ich es aus. Drei Monate später war ich in der Trainer-Ausbildung.
Dabei war mein erstes Training weder spektakulär, noch hatte ich danach etwas besonderes gespürt (außer einem Muskelkater am nächsten Tag). Es fühlte sich einfach gut an und machte Lust auf mehr. Liebe geht eben auch schlicht. 😉

Warum finde ich die GYROKINESIS®-Methode so großartig und warum liebe ich es, damit zu arbeiten?

1. Kein Platz für Ausreden: ich kann überall trainieren und brauche kein Equipment dafür.

Das steigert meine Motivation enorm, denn es macht es so einfach anzufangen. Ich muss weder irgendwohin, noch mir teure Geräte, Rollen o.ä. kaufen. Ich nehme einfach einen Hocker oder Stuhl, auf dem ich aufrecht sitzen kann, und lege los. Wenn ich unbedingt ein paar Übungen auf dem Boden machen möchte, liegt meine Matte sowieso in unmittelbarer Nähe meines Arbeitsplatzes. 😉

Das geht übrigens auch im Urlaub. Zugegeben gibt es nicht in jeder Ferienwohnung oder in jedem Hotel einen solchen Stuhl oder Hocker. Ich frage trotzdem immer nach, denn man weiß nicht, was beispielsweise in einer Abstellkammer rumsteht. Oft habe ich Glück. Und wenn nicht, muss ich leider leider auf das Sitz-Training im Urlaub verzichten. 😉 Meine Reisematte habe ich trotzdem immer dabei, denn sie passt sogar ins Handgepäck.

2. Wirkungsvolles Rückentraining leicht gemacht: ich muss weder schwitzen, noch mich wahnsinnig anstrengen, um etwas Gutes für meinen Körper zu tun.

Das GYROKINESIS®-Training ist für mich ein All inkl.- Erlebnis: ich kann mit wenig Aufwand viel erreichen und fühle mich währenddessen und danach sehr wohl. Mein Körper wird mit jeder Bewegung gleichzeitig eingeweicht, gedehnt und gestärkt:

• Ich entscheide je nach Tagesform, wie groß/intensiv/schnell meine Bewegungen sind;
• Ich darf experimentieren, spielerisch und kreativ sein;
• Ich muss mich weder verrenken, noch über meine Schmerzgrenze gehen oder in einer passiven Stellung verweilen
• Ich bleibe im Bewegungsflow und freue mich über jede kleine Veränderung.

Als Sportmuffel, Bandscheiben-Patientin und Kreative kann ich mit klassischen Dehnübungen, Ausdauer- und Krafttraining wenig anfangen. Ich bewege mich gern und brauche keine externen Motivationstreiber, die an Leistung, Belohnung oder konkreten Ergebnissen etc. geknüpft sind. Druck, Schmerz und Langeweile haben deshalb keinen Platz in meiner Körperarbeit. 

3. Entspannung, Energie und gute Laune in Einem

Nach dem GYROKINESIS®-Training fühle ich mich wie nach einer Ganzkörpermassage: angenehm durchgeknetet, ein bisschen müde und trotzdem voller Energie und gut drauf. Wie ist das möglich? Dass Bewegung glücklich macht und dass bewusste Atmung beruhigt, ist wohl kein Geheimnis.

Bei der GYROKINESIS®-Methode werden Atemmuster sogar direkt in die Übungen eingebaut. Bewegung und Atmung sind im ständigen Zusammenspiel und werden miteinander koordiniert. Dadurch wird der Parasympathikus (unser Entspannungsnerv) stimuliert. Das ist spätestens nach dem Training deutlich spür- und sichtbar. Ich beobachte es bei mir selbst und bei meinen Klientinnen. Irgendwann werde ich ein Vorher-Nachher-Foto machen, denn die gelösten, strahlenden Gesichter sagen mehr als Tausend Worte…

4. Ohne Om ins Hier und Jetzt.

Ganzheitlich wird bei der GYROKINESIS®-Methode groß geschrieben und äußert sich auf mehreren Ebenen:

• Die Übungen sprechen das ganze System (Körper und Geist) an: Muskeln, Faszien, Nervensystem, Atmung, Stimmung;
  
• Das Training erfordert meine Präsenz. Meine nächste To-Do-Liste im Kopf hat hier keine Chance.
• Die Dreidimensionalität der Bewegungen und das Einbinden der Atemmuster fordern und fördern meine Konzentration.
• Es findet kein isoliertes Training von Körperteilen statt, sondern von ganzen Muskelketten. Einfach erklärt heißt das, dass ich z.B. zu spüren bekomme, wie meine linke Hüfte meine rechte Schulter unterstützt.
• Abläufe werden nicht stumpf wiederholt, sondern fließen sanft ineinander über: das Ende einer Bewegung ist gleichzeitig der Anfang der nächsten.
• Das Ganze sieht auch noch ästhetisch aus. Oder wie eine Kursteilnehmerin einmal sagte:  „Ich habe das Gefühl, dabei etwas Künstlerisches zu machen“.

5. Ich muss mich nicht mehr zwischen Yoga und Pilates entscheiden.

Ich liebe Yoga, aber nach meinem Bandscheibenvorfall waren mir auch die sanften Varianten zu statisch. Pilates finde ich cool, aber es braucht bei mir viel Überzeugungsarbeit. Mit der GYROKINESIS®-Methode kann ich einige Übungen aus beiden Systemen machen: etwas abgewandelt, mit entsprechender Vorbereitung und dreidimensional. (D.h. dass die Bewegungen gleichzeitig auf mehreren Körperebenen stattfinden. Z.B. oben-vorne-rechts). Das verbessert meine Koordination und mein räumliches Empfinden. Ich merke es unter anderem daran, dass ich mich viel weniger im Alltag stoße und so gut wie keine blauen Flecken mehr habe. 😉 Ganz nebenbei macht die Dreidimensionalität auch das Training viel dynamischer und spannender.

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